إن تعديل عادات النوم يمكن أن يغير ساعة الجسم
البيولوجية لدى البشر ويحسن رفاهيتهم
فمن المعروف أن لدى كل منا ساعة بيولوجية تسير
بحسب شروق الشمس وغروبها
وهي السبب في إحساسنا بالحاجة إلى النوم في الليل.
كيف يمكننا تعديل ساعتنا البيولوجية المعتادة على السهر
- الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار
الخارجي
في الصباح.
-
تناول وجبة الإفطار
في أسرع وقت بعد الاستيقاظ.
- ممارسة تمارينات الرياضة في الصباح فقط.
- تناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يوميا، وعدم
تناول أي طعام بعد السابعة مساء.
- للابتعاد عن الكافيين بعد الساعة 15:00.
- عدم اللجوء إلى القيلولة بعد الساعة 16:00.
- الذهاب إلى النوم ما بين 2-3 ساعات أبكر عن
المعتاد، وتخفيض الأضواء في المساء
الحفاظ
على وقت النوم والاستيقاظ نفسه يوميا.
فوائد النوم على صحة أجسامنا
- يساعد النوم المنتظم على إنقاص الوزن
فهناك علاقة وطيدة بين زيادة الوزن والنوم
غير المنتظم، وهناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن أنماط النوم السيئة لها
تأثير
على
السمنة حيث أن قلة النوم تؤثر على قدرة الشخص على الحفاظ على نمط حياة صحي
فإن
نمط النوم يؤثر بشكل كبير على الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
- إن الحصول على قسط كافي من النوم خلال فترة
الليل يساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل جيد
مما
يساعد على التقليل من الإصابة بالأمراض القلبية المختلفة التي من الممكن أن يتعرض
إليها
الإنسان.
- النوم الجيد يساعد على تقوية مناعة
أجسامنا وتقوية الجهاز المناعي بكل كبير .
- إن للنوم فوائد عديدة لصحة العقل فالنوم يساعد
على تحسين الذاكرة مما يقلل من الإصابة
بالزهايمر
والخرف وزيادة قدرة الدماغ على الحفظ والإستيعاب ولهذا يجب أن يحصل الطلاب
على
معدل النوم السليم خلال فترة الليل.
كم يحتاج جسم الإنسان إلى ساعات من النوم؟
لا يوجد عدد ساعات ثابت يناسب جميع الأشخاص حتى وإن كانوا بنفس الفئة
العمرية ولكن يمكن تقريب
عدد الساعات على هذا النحو التالي:
- من الولادة إلى عمر 3 أشهر (حديثي الولادة): 10.5-18 ساعة تقريبًا باليوم
بشكل غير منتظم.
-
من عمر 4 إلى 11 شهرًا (الرُّضع): 9-12 ساعة تقريبًا، وقيلولة لمدة نصف ساعة إلى ساعتين
لمرة إلى أربع مرات باليوم،
وتقل مع التقدم بالعمر.
-
من عمر سنة إلى سنتين: 11-14 ساعة تقريبًا، وعند عمر السنة ونصف تصبح القيلولة لمرة
واحدة باليوم لمدة ساعة إلى
3 ساعات.
-
من عمر 3 إلى 5 سنوات: 11-13 ساعة تقريبًا باليوم.
-
من عمر 6 إلى 12 سنة: 9-11 ساعة تقريبًا باليوم.
-
من عمر 13 إلى 19 سنة: 9-10 ساعات تقريبًا باليوم.
-
من عمر 20 فأكثر (البالغين وكبار السن): 7-8 ساعات تقريبًا باليوم.
تعليقات
إرسال تعليق