معلومات قيمة عن الصيام المتقطع

الصيام المتقطع سيساعدك على تغير عاداتك الغير صحية فالصيام المتقطع يجعلك تغير أوقات وجباتك

وليس تغيير أنواعها .

قام العديد من المشاهير والرؤوساء التنفيذيون بدعم الصيام المتقطع لما له العديد من الفوائد الصحية،

ويساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ورغم أن هناك أدلة واعدة على أن الصيام يمكن أن يساعد

أجسامنا من الناحية الصحية لكن من الممكن أن لا يكون أفضل طريقة لفقدان الوزن.

وقد نوه أطباء التغذية أنه يجب توخي الحذر قبل اتباع الصيام المتقطع بهدف إنقاص الوزن .

هو نوعاً من أنواع النظام الغذائي المقيد بالوقت حيث يجب عليك ترك فترة زمنية طويلة بين الوجبة الأخيرة في اليوم

وأول وجبة في اليوم التالي، وهو ما يؤدي إلى ضغط وجباتهم في فترة أقصر خلال اليوم وعادة يحاول الصائمون ترك فترة

زمنية تصل لمدة 16 ساعة دون طعام مع تناول الطعامخلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم للحصول على نتيجة أسرع .

لا شك أن الصيام المتقطع ليس النوع الوحيد من النظم الغذائية المقيّدة بالوقت، فهناك نظام آخريسمى "النظام الغذائي 5:2"

(يأكل الشخص كمية طبيعية من الطعام على مدار خمسة أيامثم يتناول خلال اليومين المتبقيين من الأسبوع 25 في المئة

فقط من السعرات الحرارية المعتادة)يركز هذا النظام بشكل أكبر على كمية الطعام المستهلكة، بدلاً من الوقت بين الوجبات.

هناك رابط مشترك بين الصيام المتقطع وعملية تسمى "الالتهام الذاتي" والتي تجذب الكثير من الاهتمام

لفوائدها الصحية المحتملة

فإن عملية "الالتهام الذاتي" هي التي يبدأ بها الجسم في إعادة تدوير الهياكل داخل خلاياه، بما في ذلك النواة

حيث يُخزن الحمض النووي والميتوكوندريا، التي تصنع المادة الكيميائية التي تستخدمها خلايانا للطاقة

والليزوزومات، التي تزيل النفايات من خلايانا. وعند القيام بذلك، يمكن للخلية إزالة الهياكل البالية

وتحرير المواد الخام الجديدة التي يمكن من خلالها بناء هياكل خلوية جديدة. ويمكن استخدام بعض المواد الخام

الجديدة لصنع بروتينات واقية للخلايا تعمل على إطالة عمر هذه الخلايا .

هناك العديد من الطرق كلها للامتناع عن الطعام لفترة محددة منها

- الصيام 12 ساعة.

- الصيام 16 ساعة.

- صيام يومين بالأسبوع.

- صيام يوماً بعد يوم.

- احتساء الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، مثل: شاي الأعشاب خلال اليوم .

- الابتعاد عن التمارين الرياضية الشاقة أثناء الصيام المتقطع ولكن يمكنك ممارسة بعض تمارين اليوغا .

- حاول تناول أطعمة تشعرك بالشبع لكن قليلة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضراوات المليئة بالماء .

إلى هنا نكون قد قدمنا بعض المعلومات عن الصيام المتقطع نتمنى أن يكون المقال نال إعجابكم .

وفي الختام ننصحكم بقراءة مقالتنا حول :

المحطة العربية