مكان العمل هو على الأغلب مصدر الضغط النفسي
للكثير من الأشخاص لكن لا تقلق فلست عاجزًا
أمام ضغوط العمل إن التكيف بفاعلية مع ضغوط العمل
يفيد كلاً من حياتك المهنية والشخصية.
سنقدم لك في هذه المقالة نصائح تساعدك على التكيف مع ضغوط العمل
- حدد الأشياء التي تسبب لك الضغوط النفسية
تؤثر شخصيتك، وتجاربك وخصائصك
الفريدة الأخرى على طريقة استجابتك للضغط النفسي وكيفية التكيف معه.
فهناك مواقف وأحداث قد
تسبب لك ضيقًا ولا يحدث الأمر نفسه مع بعض الزملاء في العمل والعكس،
لذا حدد مثيرات الضغط لديك،
لتبدأ التكيف مع ضغوط العمل، وسجل لمدة أسبوع أو اثنين، المواقف،
والأحداث والأشخاص الذين
يتسببون في استجابة بدنية أو عقلية أو وجدانية سلبية لديك، حاول تضمين وصف
مختصر لكل موقف، كالآتي:
أين كنت؟ من كان مشاركًا؟ ماذا كان رد فعلك؟ كيف شعرت؟
ثم قيم مخزون الضغط النفسي
لديك قد تجد أسبابًا واضحة للضغط مثل التهديد بفقدان الوظيفة أو
عوائق في مشروع بعينه.
- عالج مسببات الضغط النفسي
بمجرد تحديدك لمسببات الضغوط،
فكر في كل موقف أو حدث وابحث عن طرق لحله.
افترض على سبيل المثال:
أنك متأخر في العمل لأنك تغادر مبكرًا لاصطحاب ابنك من المدرسة أولاً
يمكنك سؤال أولياء الأمور
الآخرين أو الجيران عن وجود سيارة مشتركة تصطحب الأطفال للبيت بعد
خروجهم من المدرسة، أو
قد تبدأ العمل في وقت مبكر ثم تقصر ساعة الغداء أو تأخذ معك بعضًا من
العمل إلى المنزل لاستكماله
ليلاً في المساء.
- اشحذ مهاراتك لإدارة الوقت
لا يكفي مواجهة مثيرات
الضغط الخاصة بل لابد من تحسين مهارات إدارة الوقت لاسيما إذا كنت تشعر
بالإرهاق الشديد أو حين
تعمل تحت تهديد ما، على سبيل المثال:
ضع أهدافًا واقعية: اعمل
مع الزملاء والقادة لوضع توقعات واقعية ومواعيد تسليم نهائية وضع مراجعات
منتظمة تقيس مدى تقدمك
واضبط أهدافك حسبما تقتضي الضرورة.
قم بإعداد قائمة أولويات: أعد قائمة بالمهام
ورتبها حسب الأولوية، طوال اليوم افحص قائمتك الرئيسية
واعمل على المهام حسب ترتيب الأولوية.
- طلب المساعدة
إذا لم تخفف أي من هذه الخطوات من مشاعر ضغط
العمل أو الإنهاك عندك فاستشر مقدم خدمات
الصحة النفسية خلال الاستشارة، يمكنك تعلم طرق
فعالة للتعامل مع ضغط العمل.
تعليقات
إرسال تعليق