يعد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو أكثر من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة
وذلك لأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد اقرأ معنا أكثرعن فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا وأبرز المعلومات المتعلقة به.
ماهي فوائد المشي لمدة ساعة يومياً ؟
- يحافظ على على صحة القلب والأوعية الدموية
وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.
- يقوم بتقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية
وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن.
- يحسن المزاج ويخفف التوتر.
- يحسن عملية التنفس وبالتالي حصول الجسم على
كمية أكبر من الأكسجين.
- يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة منها أمراض القلب والشرايين
ومرض
السكري وبعض أنواع السرطان وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
ماهو الأسلوب السليم للمشي
يجب عليك الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة،
انظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل
شد عضلات البطن ، اثني المرفقين مع أرجحة الذراعين
بسلاسة، ابدأ المشي بثني القدمين من الكعب
إلى أصابع القدمين.
نصائح يجب اتباعها قبل المشي
- استشر طبيبك قبل البدء ببرنامج المشي وخاصة
إذا كانت تعاني من زيادة الوزن أو كان عمرك أكثر
من 40 عامًا أو لم تمارس الرياضة منذ مدة زمنية
طويلة.
- قم بالإحماء بواسطة المشي ببطء عند البدء بالتمرين
فذلك يمنع من حدوث مشكلة شد أو تشنج العضلات
وقم بالتهدئة عن طريق المشي ببطء عند الانتهاء
من التمرين.
- ارتد حذاء ملائم ومريح لتفادي الإصابة بالبثور
أو إصابة الأنسجة الرخوة.
- ارتد ملابس خفيفة وفضفاضة لتفادي التعرق الشديد
وارتفاع درجة حرارة الجسم
وارتد ملابس مقاومة للماء أثناء الطقس الماطر.
- اتبع طرق للوقاية من أشعة الشمس الحارقة مثل:
استخدام كريم واقٍ للشمس وارتداء ملابس ذو أكمام طويلة
وارتداء قبعة ونظارات شمسية.
- اشرب الكثير من الماء عند المشي لمسافات طويلة
لتجنب الجفاف.
- تحقق من المخاطر المحتملة لبعض المناطق قبل
المشي فيها، كالمناطق الجبلية أو الساحلية أو الغابات.
تعليقات
إرسال تعليق