أيام قليلة وسوف تبدأ أجمل أيام السنة ويبدأ شهر رمضان
المبارك سنقدم لكم بعض النصائح التي ستفيدكم لصيام
شهر رمضان بشكل صحي وسلس وبدون مشاكل صحية وجسدية ان شاء الله .
ليس من السهل على جميع الناس أن يقوموا بالامتناع عن
الأكل والشرب لمدة 13 ساعة تقريباً على مدار 30 يوماً
يجب علينا تحضير أجسادنا بشكل تدريجي للصيام من خلال
اتباع عدة نصائح ستساعدنا على صيام بطريقة
مريحة وفقاً لموقع
"celebrityfitness" ومنها :
1- قم بتقليل حصص الوجبات اليومية :
تعتبر هذه الخطوة مهمة جدأ للبدء بها قبل شهر رمضان بحوالي اسبوعين إلى 4أسابيع من خلال تقليل حصص
الوجبات اليومية التي
محدودة من السعرات الحرارية يومياً
.
2- قلل الملح والسكر في طعامك :
يجب محاولة تقليل الملح والسكر في الأطعمة التي نتناولها ومحاولة تقليل استهلاكها بمقدار ملعقة كبيرة من الملح
والسكر يومياً
3- توقف عن تناول الوجبات الخفيفة والسريعة :
يجب الاعتياد على إيقاف بشكل تدريجي لعادات تناول
الوجبات الخفيفة خلال اليوم، والاعتياد على تناول 3 وجبات
رئيسية فقط في اليوم وهي: الإفطار والغداء والعشاء
، كما يجب إيقاف الوجبات السريعة قبل فترة مناسبة من رمضان.
4- قم بتخفيف الكافيين :
من الممكن أن يسبب الكافيين إدماناً شديداً ومن
خلال تقليل كمية الكافيين قبل شهر رمضان يمكن منع الجسم من تجربة
الأعراض المتعبة لانسحاب الكافيين من الجسم حيث يسبب انسحاب الكافيين أعراض
عديدة منها :
الغضب، ونفاد الصبر، والأرق، ومشاكل التركيز،
وكلها يمكن أن تؤثر على الصحة والمهام اليومية .
5- اتبع نظام صحي في النوم :
ينصح باختيار نمط النوم الذي يمكن التكيف معه والمواظبة عليه باستمرار ويُقترح أن يحصل الشخص على حوالي 6
إلى 8 ساعات
تقليل مخاطر المشاكل المزمنة
6- الصيام قبل رمضان :
يساعد الصيام قبل رمضان ليوم أو يومين على
اعتياد الجسم على الصيام وهوة مفيد أيضاً للتخلص من السموم بالجسم.
نتمنى صياماً مقبولاً للجميع وصيام بدون أي
مشاكل صحية .
تعليقات
إرسال تعليق